本文專家:趙偉，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

又迎來(lái)了一年一度的高考。

2021年高考，1078萬(wàn)考生帶著希望奔赴考場(chǎng)。

微博截圖

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，考試前，最頭疼的就是記憶、背誦各種知識(shí)點(diǎn)了。

即便考前背得滾瓜爛熟，一上考場(chǎng)就忘了。

高考前是人生智商和記憶的巔峰？為啥一上考場(chǎng)就忘沒(méi)了？現(xiàn)在的你還記得當(dāng)年高考的題目嗎？

今天，就一起帶你聊一聊關(guān)于記憶的科普知識(shí)…

高考前是人生智商和記憶的巔峰？

研究表明，大腦不同腦區(qū)的功能在不同的年齡開(kāi)始衰退。20歲左右是大腦記憶功能的巔峰。

當(dāng)然，記憶功能也可以通過(guò)后期訓(xùn)練來(lái)得到增強(qiáng)。

所以，嚴(yán)格來(lái)講，不能說(shuō)20歲是記憶最好的時(shí)候。

為什么一上考場(chǎng)會(huì)忘掉很多知識(shí)？

記憶是大腦對(duì)信息進(jìn)行編碼、存儲(chǔ)、提取的過(guò)程。通常將記憶分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。

瞬時(shí)記憶，是指視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)和味覺(jué)五種感官對(duì)外界信息的感知，也叫感覺(jué)記憶。

我們時(shí)刻受到感官信息的轟炸，來(lái)自外界的刺激首先在感覺(jué)記憶中處理，如圖象、聲音。感覺(jué)記憶維持的時(shí)間非常短，最多也就1-2秒鐘。這些信息大部分無(wú)法吸收。比如，你剛遇到的同事穿的是什么衣服？如果我們認(rèn)為這些信息有價(jià)值，它就會(huì)進(jìn)入我們的短時(shí)記憶系統(tǒng)。

短時(shí)記憶，就像一個(gè)過(guò)濾器和臨時(shí)存儲(chǔ)器，類似于計(jì)算機(jī)的內(nèi)存。

短時(shí)記憶決定哪些信息該保留，哪些該丟棄，這樣避免大腦被大量無(wú)用的信息淹沒(méi)，通常只有數(shù)十秒鐘。

例如，我們很快能記住一個(gè)新的電話號(hào)碼。

此外，短時(shí)記憶的容量有限，通常為7±2個(gè)組塊，故有“貪多嚼不爛”一說(shuō)。

長(zhǎng)時(shí)記憶，類似于硬盤，可以永久地儲(chǔ)存無(wú)限量的信息。

如你會(huì)記得第一次遇到你喜歡的人的裙子顏色和樣子。

但長(zhǎng)時(shí)記憶的信息也會(huì)被遺忘，遺忘的機(jī)制有很多。

1、干擾理論

遺忘是不同記憶相互干擾的結(jié)果。你可能會(huì)毫不費(fèi)力地回想起前一天晚上吃了什么，但一周后回答這個(gè)問(wèn)題就不太容易。因?yàn)槟銓?duì)其他飯的記憶會(huì)干擾你對(duì)那一頓飯的記憶，這就是遺忘的干擾理論。兩個(gè)或兩個(gè)以上的事件越相似，就越有可能發(fā)生干擾。一些特殊的事情不太可能受到干擾，比如畢業(yè)典禮、婚禮等。

干擾理論不可避免，但是可以減少它的影響。一是重復(fù)學(xué)習(xí)，二是學(xué)習(xí)時(shí)避免連續(xù)學(xué)習(xí)類似的材料。例如，避免連續(xù)學(xué)習(xí)兩門外語(yǔ)。

2、記憶痕跡得不到強(qiáng)化

短時(shí)記憶中的信息持續(xù)時(shí)間很短，如果沒(méi)有復(fù)述，記憶痕跡很快就會(huì)消失。

心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯揭示了遺忘和時(shí)間之間的關(guān)系。遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，遺忘的速度先快后慢。

這就是為什么一上考場(chǎng)就忘，考后是知識(shí)遺忘最快的階段，加之好多知識(shí)全靠死記硬背，缺乏有效的編碼，自然不能有效提取。

丟失的知識(shí)，還能記回來(lái)嗎？

有時(shí)候，雖然學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)或者接受過(guò)的信息完全忘記了，但通過(guò)一個(gè)細(xì)微的提示能幫助我們想起這些知識(shí)和信息。

考試超常發(fā)揮是一個(gè)很好的例子，試卷中的某些信息可能會(huì)提示你想到完全不記得的信息，甚至連自己都感覺(jué)到出乎意料。

這種遺忘通常是由于記憶提取失敗，與編碼失敗和檢索線索的缺乏有關(guān)。

雖然這些信息存在于你的長(zhǎng)時(shí)記憶中，但并不能真正地檢索和提取它。一旦再次接觸到某一特定的信息（提取線索）可以觸發(fā)這些記憶的提取。

雖然年齡會(huì)影響記憶力，但我們通過(guò)下面這些技巧有助于提高記憶力。

如何維持知識(shí)記憶？

1. 注意力要集中

注意力是記憶的主要組成部分之一。集中注意力有助于減少干擾，增加記憶力，大聲朗讀能顯著提高記憶力。

2. 反復(fù)學(xué)習(xí)，做到溫故知新

反復(fù)練習(xí)帶給大腦的刺激越多，腦細(xì)胞之間的連接（記憶痕跡的基礎(chǔ)）就越活躍。

3. 善于歸納和總結(jié)

信息在記憶中被組織成相關(guān)的模塊進(jìn)行存放，學(xué)習(xí)時(shí)把相似的概念和知識(shí)歸類在一起，有助于記憶。

4. 巧用助記法

將需要記住的知識(shí)點(diǎn)與非常熟悉、有趣的事物聯(lián)系起來(lái)。

學(xué)會(huì)利用圖片、圖表、想象力將信息可視化，做筆記時(shí)可以借助于圖表，或者用熒光筆或紅筆將重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行分類標(biāo)記。

5. 保持良好的情緒，焦慮抑郁都會(huì)導(dǎo)致記憶力下降

6. 調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容的順序

好多學(xué)生在記單詞時(shí)，A和Z開(kāi)頭的記得最好，中間的單詞很困難。

材料的順序可以影響記憶的效果，這被稱為系列位置效應(yīng)。變換一下學(xué)習(xí)開(kāi)始的內(nèi)容，這樣就更容易記住。

7. 聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)有助于放松，可以通過(guò)增加腦細(xì)胞聯(lián)系來(lái)提高記憶力。

8. 健康飲食，少吃加工食品，減少糖的攝入

糖的過(guò)量攝入會(huì)增加大腦炎癥，損害腦細(xì)胞，影響短時(shí)記憶、注意力持續(xù)時(shí)間。

高糖飲食會(huì)減少腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的產(chǎn)生，而腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子是大腦形成新記憶和學(xué)習(xí)所必需的。地中海飲食對(duì)長(zhǎng)時(shí)記憶和工作記憶有益。巧克力中的可可能提高注意力、處理信息的速度和工作記憶。

9. 睡眠對(duì)記憶的形成也起著至關(guān)重要的作用

研究人員稱，學(xué)習(xí)新知識(shí)后睡覺(jué)是將新記憶轉(zhuǎn)化為持久記憶的最好方法之一。學(xué)習(xí)新知識(shí)后打個(gè)盹，可以幫助你更快地學(xué)習(xí)和更好地記憶。

來(lái)源：科普中國(guó)


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