臨近高考，補(bǔ)腦食物大比拼！核桃竟然是倒數(shù)？第一名你肯定想不到
來(lái)源：科普中國(guó)
發(fā)布時(shí)間：2024-06-04
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馬上就要高考了，很多家長(zhǎng)都開(kāi)始絞盡腦汁想辦法為孩子“補(bǔ)腦”。那到底吃啥能補(bǔ)腦呢？

在“補(bǔ)腦”方面，DHA是關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)之一！

DHA人體不能自身合成，需要從食物中獲取。《中國(guó)居民膳食指南》建議我國(guó)居民每周吃魚(yú)2次或300~500g。世界糧農(nóng)組織（FAO）推薦，成人每天DHA的攝入量為200毫克以上。

我們?nèi)粘＋@取DHA的最佳途徑就是吃魚(yú)！

按照DHA含量選出來(lái)最推薦的10種魚(yú)：青花魚(yú)、三文魚(yú)、淡水鱸魚(yú)、帶魚(yú)、小鳳尾魚(yú)、小黃花魚(yú)、鮐魚(yú)、河鰻、沙丁魚(yú)、鯧魚(yú)。

魚(yú)是最佳的補(bǔ)腦食材，但如果你真的不愛(ài)吃魚(yú)，也可以考慮吃些堅(jiān)果，建議每人每天10克。

按照DHA含量選出來(lái)最推薦的4種堅(jiān)果：亞麻籽、奇亞籽、松子仁、核桃


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