01-標(biāo)準(zhǔn)體溫

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最近翻出了很久未用的水銀體溫計。記得小時候被教育：測前先要甩一甩，測后如何看數(shù)字，37°C是人體的正常體溫，以下就沒事，超過就發(fā)熱了。37°C成為是否發(fā)熱的一個關(guān)鍵值，而且在體溫計上被明顯地標(biāo)注出來。

說起這個37℃正常體溫，還是源自1851年德國醫(yī)生卡爾·維德利希（CarlWunderlich）的研究成果。他當(dāng)時對25000人進(jìn)行了數(shù)百萬次的腋窩體溫測量，并基于這些數(shù)據(jù)設(shè)定了奉行了一個多世紀(jì)的體溫標(biāo)準(zhǔn)，即人體正常體溫是攝氏37℃（98.6華氏度）。當(dāng)然這一數(shù)值會因性別、年齡、時間、部位等因素而浮動。

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如今這個數(shù)值有可能被改寫，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人類正常體溫在過去的一個多世紀(jì)一直在下降，這意味著被醫(yī)生用來確定人們是否發(fā)燒的標(biāo)準(zhǔn)或?qū)⒈恢匦露x。研究人員分析了美國三個歷史時段（1860年到1940年、1971年到1975年、2007年到2017年）、67.7萬份體溫數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)今男性和女性的體溫較19世紀(jì)的男性和女性分別降低0.59℃和0.32℃，平均體溫從19世紀(jì)的37°C降到了現(xiàn)在的36.6°C。

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人體保持一個相對穩(wěn)定的溫度，是為了保障內(nèi)臟器官和化學(xué)反應(yīng)的正常運轉(zhuǎn)，決定著人類的壽命。是什么原因使人體體溫出現(xiàn)顯著差異呢？

第一：現(xiàn)代人類的生活越來越舒適，我們有恒定的室溫，穩(wěn)定獲取更營養(yǎng)的食物，體力勞動強度降低，更好的衛(wèi)生條件使我們遠(yuǎn)離病菌，減少了新陳代謝來保持體溫。

第二：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，我們用各種藥物解決了大部分疾病，沒有讓我們的免疫系統(tǒng)有效運轉(zhuǎn)起來，這也導(dǎo)致了我們的體溫下降。

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02-體溫與免疫力

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體溫，是衡量人體健康的重要指標(biāo)之一。不管大病還是小病，進(jìn)入醫(yī)院醫(yī)生做的第一件事通常都是測量一下患者的體溫。身體不舒服了，我們也會測一下自己的體溫。判斷一名患者是否是新冠肺炎，體溫也是最重要的參考指標(biāo)。那么，體溫究竟隱藏了什么奧秘呢?它與我們的身體健康、免疫能力有什么關(guān)系?

研究表明：體溫下降1℃，基礎(chǔ)代謝下降12%左右，免疫力會下降30%左右; 體溫上升1℃，白細(xì)胞的活動即免疫力就會提高5~6倍。女性的平均體溫比男性高約0.3℃，怪不得女性比男性長壽，她們的免疫力更強。

有些發(fā)燒是因為身體為了對抗病毒自動調(diào)節(jié)到較高溫度，這時最好采用物理降溫，不要一上來就打退燒針。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體溫達(dá)到38.5℃及以上水平時，人體會自動促發(fā)免疫細(xì)胞中的一種名為“Hsp90“的蛋白質(zhì)產(chǎn)生作用，它會經(jīng)過血液循環(huán)到達(dá)感染部位和淋巴結(jié)，將病原體清除掉。重點是：只有體溫達(dá)到38.5℃以上，才能促發(fā)Hsp90啟動，即便體溫回歸正常水平，Hsp90的作用仍然可以維持約48小時。在最高40度的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)匕l(fā)燒會給人體帶來一些好處，當(dāng)然并不是體溫越高越好、越久越好。

正常恒定的體溫意味著基礎(chǔ)代謝率正常，血液中充滿新鮮氧氣和養(yǎng)分，能提升白細(xì)胞的功能，有助于抵抗病毒、細(xì)菌的入侵，增強免疫力。體溫下降造成血液循環(huán)不良，白細(xì)胞不能正常工作，免疫力降低。體溫低于36℃時，身體就會顫抖以產(chǎn)生熱能，且伴隨黑眼圈，鼻頭、面色、手掌發(fā)紅，嘴唇發(fā)紫等癥狀。體溫降到35℃時，被稱為低體溫癥，患者自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼、不愿起床，走路困難。當(dāng)體溫低于35℃超過24小時，容易出現(xiàn)心跳驟停?，F(xiàn)代人，由于壓力增加、不愛鍛煉、睡眠飲食不規(guī)律等因素，畏寒癥患者增多。

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動手測量基礎(chǔ)體溫

基礎(chǔ)體溫低則人體免疫力低，基礎(chǔ)體溫高則人體免疫力越高。掌握自己的基礎(chǔ)體溫可以有效評估自身免疫力的強弱變化和健康狀態(tài)。

要?求：人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時

時間點：需要在6-8小時安靜睡眠后，清醒、起床前

工?具：最好用水銀體溫計

位?置：腋下

時?長：3分鐘

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下面讓我們認(rèn)識一下我們自己的免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)由免疫器官（骨髓、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、闌尾、胸腺等）、免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、粒細(xì)胞、血小板等），以及免疫分子（抗體、溶菌酶、免疫球蛋白、干擾素等細(xì)胞因子）組成。主要有三個作用：

第一：識別和清除體內(nèi)各種垃圾。比如，紅細(xì)胞的壽命只有120天，之后，就會死亡變成垃圾，這就需要自身的免疫系統(tǒng)把它清除掉。

第二：抵御疾病。防止外界病原體入侵和清除已入侵病原體及其它有害物質(zhì)。

第三：修復(fù)。修補受損的器官和組織，使其恢復(fù)原來的功能。?

免疫系統(tǒng)的功能本身是很強的，但正是由于化學(xué)藥品的副作用以及人類不健康的生活方式，使免疫系統(tǒng)的功能下降。

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蝙蝠身體攜帶1000多種病毒，它自身需要和這些病毒做斗爭，所以體溫最高。由于蝙蝠的抗感染能力，它們體內(nèi)也許隱藏著解開長壽奧秘的關(guān)鍵。動物壽命往往與體型大小密切相關(guān)，大型動物的壽命通常比小型動物要長。例如，非洲象的壽命可達(dá)70年，而普通家鼠通常只能活一到三年。人類算是壽命相對較長的動物，壽命通常為同等體型的其它動物的四倍，但考慮到蝙蝠相對較小的體型，它們的長壽就更令人驚異了。有些蝙蝠可以活40年之久，比大小相似的哺乳動物長8倍之多。如果人類能掌握蝙蝠的這些能力，壽命可達(dá)240歲。

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03-如何增強免疫力

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自古以來，“感冒”被稱為百病之源，在英語中，感冒就是“Cold”。最根本的原因，就是體溫下降導(dǎo)致免疫力降低。我們已經(jīng)知道：體溫下降1℃，免疫力會降低30%以上，體溫下降對身體會帶來極大的影響。所以99％的疾病都和免疫系統(tǒng)失調(diào)有關(guān)，而體溫直接影響到免疫力。

1、身體代謝減慢

酶是代謝等化學(xué)反應(yīng)的催化劑，在體內(nèi)溫度為38℃的時候活性最強，所以如果體溫變低，它們的作用也會相應(yīng)降低，從而減緩人體新陳代謝。

2、排毒功能降低

新陳代謝就是去舊迎新，血液把從腸胃吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)運送給60萬億個細(xì)胞，之后再由每個細(xì)胞和組織各司其職，身體的廢物就會由血液運往腎臟和肺部，然后通過尿液和呼吸排出體外，這一連串流程，在身體變冷后將變得緩慢。

3、血液被污染了

體溫下降，血液流動變慢，新陳代謝減緩，首先會導(dǎo)致排泄不暢。而排泄物淤積在體內(nèi)，則會引起水分和體內(nèi)廢物的過量積存，血液因此就會被污染。如果代謝繼續(xù)變差，所有的細(xì)胞和組織的活性都會降低，此時會引起腸胃、肝、肺和腦等全身器官的機能低下，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。

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運動不足與體溫下降

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青少年忙于學(xué)業(yè)，忽略了戶外運動，再加上沉迷于電子產(chǎn)品，陷入了運動不足的狀態(tài)，使運動不足的傾向更為明顯。有研究報告指出，青少年體溫在36℃以下的占了三成。人的體溫有35%~40%由肌肉產(chǎn)生，因此運動不足毫無疑問是體溫下降的原因之一。體溫的降低不僅易使青少年遭受近視、哮喘、過敏等疾病之苦，而且有的正受到肥胖、貧血性心臟病、高血壓、糖尿病等成人病的侵蝕，嚴(yán)重影響到了升學(xué)和就業(yè)。

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解決辦法：增加運動

人體運動時，產(chǎn)生的熱量最多可比安靜時高出10～15倍。一般情況下，中距離賽跑后腋下溫度可升到37.5℃，長跑后上升到38.5℃。這時血流加快，皮膚血管舒張,分配到皮膚的血量增加，并大量排汗。很激烈的運動對身體是絕對沒有好處的（現(xiàn)代的奧林匹克運動模式是自我傷害的一種表現(xiàn)）出汗就好，不要大汗淋漓。青少年最好每天有2小時的戶外時間（難度有點大吧？），成人平均每天30分鐘。

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下蹲運動（適合辦公室）

做法是，雙腿叉開，比肩略寬，兩手交叉向前伸直或者置于腦后。背部挺直，一邊吸氣一邊彎曲膝蓋下蹲，然后一邊呼氣一邊慢慢站直。每組20個，每天3~5組。

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食物攝取過量與體溫下降

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2000年后糖尿病發(fā)病率較之前翻倍增長

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人類長達(dá)300萬年的歷史中，除了最近四五十年外，我們的祖先們幾乎都在饑餓狀態(tài)中度過，所以我們的原始基因是饑餓基因。但是，到了今天的飽食時代，人的身體卻不知道該如何處理過剩的營養(yǎng)，結(jié)果，營養(yǎng)堆積在了體內(nèi)的細(xì)胞中，阻礙了代謝，從而引發(fā)了各種疾病。再加上現(xiàn)在的食物太精細(xì)，膳食纖維少，容易消化，減輕了腸胃負(fù)擔(dān)，不知不覺就會攝取過量。相信很多人都有吃飽時會產(chǎn)生睡意的經(jīng)驗，這是因為大量血液為了消化食物而集中于腸胃，使得流往腦部的血液減少。食物攝取過量，血液過度集中至腸胃，肌肉和其他器官的血流相對不足，體熱無法充分產(chǎn)生，就會出現(xiàn)體溫下降的現(xiàn)象。

為了更好地讓讀者理解什么是饑餓基因，請大家想象一下鳥孵蛋的情形。鳥用身體的熱量孵蛋，兩三周時間幾乎不吃不喝，這表明少吃甚至絕食狀態(tài)下，個體會自發(fā)產(chǎn)生維持生命的熱量。相反地，攝取過量的食物反而無法順利產(chǎn)生熱量，因而導(dǎo)致體溫下降。肥胖兒童的體溫都有下降傾向，切實地反映了上述事實。

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解決辦法：均衡飲食

在不能保證足夠運動量的前提前，建議采用“斷食法“，比如平日3餐、周末1~2餐，或者每日2餐等等，這個方法的好處是，想吃什么吃什么，葷素搭配，沒有太多的限制。不建議素食，因為人體有些必須的營養(yǎng)還是需要從動物上吸收。

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精神壓力與體溫下降

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現(xiàn)代社會可以說是充滿壓力的時代：學(xué)生時肩負(fù)著全家人的期望，與升學(xué)考試搏斗，進(jìn)入社會后又成為企業(yè)戰(zhàn)士，依然每天籠罩在精神壓力之下。精神壓力會使全身的血管收縮，血液循環(huán)狀況惡化，從而導(dǎo)致體溫下降，并出現(xiàn)臉色蒼白、手腳發(fā)抖等癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)確定胃病就是主要因情緒引發(fā)的，當(dāng)胃黏膜的血液循環(huán)不佳時，黏膜的防御因子受到胃酸等攻擊因子侵襲，最后會形成胃潰瘍等胃病。

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解決辦法：熱水澡

運動是最好的解決辦法，但是對于不愛運動的人推薦洗熱水澡、泡澡或者蒸桑拿，可以使血液溫暖，促進(jìn)循環(huán)。世界上最長壽的日本人，一方面是愛吃海鮮，還有一個重要原因是每天泡澡。

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