先告訴大家兩個(gè)扎心的事實(shí)：

1.孩子的身高，主要靠遺傳；

2.一年四季孩子都在長，要是你只關(guān)注了春天的長高，那就損失大了。

也就是說，如果你和你的愛人都不太高，孩子的身高大概率會遺傳你們的。不過也不用太慌，畢竟是“主要靠遺傳”，還有一些次要的影響因素，是能為孩子長高助力的。

如果你和你的愛人都挺高，也別太放心，畢竟身高也不是出生后就板上釘釘?shù)氖隆?/p>

這篇文章，我們就來說說，怎么從小盡可能幫孩子增高？

一、什么是高，什么是矮？首先，我們給各位家長明確一下高矮的意義。

我們通常所說的高矮，一般都基于和周邊人的對比，但這畢竟比較主觀。

如果你想了解自己孩子的身高情況到底如何，我們找了各個(gè)階段（0~18歲都有）的表格，可以供大家參考。

首先是 0~6 歲的，這是（原）衛(wèi)生部根據(jù)全國 9 個(gè)城市的兒童體格發(fā)育調(diào)查結(jié)果，發(fā)布的《中國 7 歲以下兒童生長發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》。

為了方便大家看懂，我們直接標(biāo)上了百分比，意思就是在對應(yīng)年齡里處于這個(gè)身高（長）的孩子占了百分之多少。

7~18 歲的青少年兒童，也有對應(yīng)的參考，是衛(wèi)健委發(fā)布過的一個(gè)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)—— WS/T 612-2018《7 歲~18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價(jià)》。

為了方便大家看懂，我們直接標(biāo)上了百分比，意思就是在對應(yīng)年齡里處于這個(gè)身高的孩子占了百分之多少。

你家的孩子多少歲，身高多少，都可以在里面找到對應(yīng)的位置。

在我們的粉絲群里也經(jīng)常會收到粉絲各種各樣的提問，大家會在里面互相交流經(jīng)驗(yàn)，分享心得。

二、真正的長高黃金期，不是春季對于孩子來說，長高確實(shí)是存在黃金期的，但不是春季，而是 0~3 歲和青春期。

我們可以通過開頭所說的一些“次要因素”，來幫助孩子長高一些。

1. 養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣，補(bǔ)充維生素D

想要長高，養(yǎng)成良好的喝奶習(xí)慣很重要。

《中國居民膳食指南》里建議普通人每天喝奶量是 300 毫升。但是根據(jù)人均年消費(fèi)奶量 35.8 公斤計(jì)算，一個(gè)人一天才喝 100 毫升左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。更何況是孩子。

他們每天的需奶量，要比成人更多。大家可以參考下面平衡膳食寶塔，根據(jù)建議來給孩子補(bǔ)充足夠的奶，但也別太多了，過猶不及。

至于到底喝什么奶好，真的不必太過糾結(jié)，先好好養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣吧。

另外我們還需要給孩子補(bǔ)充維生素D，每天 400 IU 。它很難通過食物獲取，大伙可以購買維生素D滴劑給孩子補(bǔ)充。很多滴劑都是直接按照一滴 400 IU 來設(shè)定的，一天一滴很方便。

還要重點(diǎn)說一句：骨頭湯不補(bǔ)鈣！骨頭湯不補(bǔ)鈣！骨頭湯不補(bǔ)鈣！

2.多多多多多運(yùn)動

中國營養(yǎng)學(xué)會的中國兒童平衡膳食算盤圖中建議，每天保證 1 小時(shí)的戶外活動；而（原）疾病預(yù)防控制局的建議是，每天 2 小時(shí)以上的白天戶外活動。

我們曾整理過一份運(yùn)動小指南：

充足的運(yùn)動不僅能促進(jìn)生長激素分泌，還能刺激孩子的骨骼，長得更高。

我們問了身邊的幾位家長朋友，每天孩子的運(yùn)動量怎么樣，他們表示幼兒園上學(xué)的時(shí)候可以做到，但是節(jié)假日、周末就不一定了。

杭州商場里總能看到不少家長帶著孩子在里面玩耍，這算不上是戶外運(yùn)動，如果天氣還不錯(cuò)，建議大家?guī)е?，出去溜溜吧?/p>

3.好好睡覺

孩子體內(nèi)的生長激素會在入睡以后分泌更多，達(dá)到高峰期。

怎么樣才算充足的睡眠呢？（原）衛(wèi)計(jì)委曾經(jīng)發(fā)布過一個(gè) 0~5 歲兒童睡眠衛(wèi)生指南，里面的推薦睡眠時(shí)間如下：

我們還找到了更多的睡眠時(shí)間建議，包括各個(gè)年齡段：

睡得好才能長得高，這事是真的。

長高這件事貫穿了孩子長大的整個(gè)過程，不管在什么時(shí)候，我們都不應(yīng)該忽略。

雖然說高矮胖瘦，健康快樂就好，但是成長這事不可逆，能長高點(diǎn)就不要放棄。

誰也不想在未來的某個(gè)時(shí)刻，孩子想要實(shí)現(xiàn)的夢想就因?yàn)椴盍四敲磶桌迕?，而無法實(shí)現(xiàn)，這是多么遺憾的事。

關(guān)注【深圳科普】微信公眾號，在對話框：
回復(fù)【最新活動】，了解近期科普活動
回復(fù)【科普行】，了解最新深圳科普行活動
回復(fù)【研學(xué)營】，了解最新科普研學(xué)營
回復(fù)【科普課堂】，了解最新科普課堂
回復(fù)【科普書籍】，了解最新科普書籍
回復(fù)【團(tuán)體定制】，了解最新團(tuán)體定制活動
回復(fù)【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回復(fù)【觀鳥知識】，學(xué)習(xí)觀鳥相關(guān)科普知識
回復(fù)【博物學(xué)院】，了解更多博物學(xué)院活動詳情