生活科普：996工作機(jī)制再度刷屏，你的996真的值得嗎？
兩會(huì)期間，全國(guó)政協(xié)委員李國(guó)華表示，目前加班現(xiàn)象廣泛存在，尤其在某些行業(yè)存在普遍制度化和嚴(yán)重超時(shí)化，在短視頻、在線教育、出行、電商等領(lǐng)域，部分互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)又開(kāi)始推行“大小周”工作制。李國(guó)華指出，當(dāng)前我國(guó)996問(wèn)題處于企業(yè)失控、監(jiān)管失序、工會(huì)失靈的狀態(tài)，鮮少見(jiàn)到996企業(yè)得到處罰，勞動(dòng)監(jiān)察沒(méi)有發(fā)揮應(yīng)有的作用，勞動(dòng)者維權(quán)困難；一些企業(yè)甚至直接在規(guī)章制度中規(guī)定，執(zhí)行996、大小周工時(shí)，剝奪了員工的休息時(shí)間。李國(guó)華表示，延長(zhǎng)法定工作時(shí)間的制度現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)引起重視和關(guān)注，建議對(duì)996工作制進(jìn)行監(jiān)管。你正在經(jīng)歷996嗎？你知道過(guò)勞背后隱藏大危機(jī)嗎？一起來(lái)看看正確健康的工作狀態(tài)是怎樣的！
缺覺(jué)又“缺夢(mèng)”
睡眠對(duì)健康的重要性不言而喻。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每晚推薦的睡眠時(shí)間一般為7~9小時(shí)。對(duì)于“996工作制”“007工作制”的廣大年輕人來(lái)說(shuō)，缺覺(jué)是顯而易見(jiàn)的。
睡眠不足已成為一種全球流行病。人們雖然已經(jīng)開(kāi)始重視睡眠問(wèn)題，但是更關(guān)注的是入睡后不久的深度睡眠的質(zhì)量。而更易做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠對(duì)人體的影響與前者相比遠(yuǎn)沒(méi)有那么顯而易見(jiàn)，因此往往被忽視。
可以說(shuō)，現(xiàn)代人不僅睡眠不足，做夢(mèng)也不足。無(wú)法酣然入夢(mèng)的人，并非只有那些需要在夜里照顧幼兒的父母?jìng)儯锞?、吸毒、服用藥物，甚至清晨用鬧鐘叫醒等行為，都會(huì)遏制你的做夢(mèng)能力。
睡眠與做夢(mèng)
我們每晚的睡眠由數(shù)個(gè)不斷重復(fù)的睡眠周期組成。每一周期的持續(xù)時(shí)間約為90分鐘。其中包括3個(gè)非快速眼動(dòng)睡眠階段，在此期間大腦活動(dòng)漸趨舒緩，直至進(jìn)入慢波深度睡眠狀態(tài)。慢波睡眠之后，腦電波會(huì)再次發(fā)生變化，進(jìn)入更易做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)人體的大部分肌肉呈麻痹狀態(tài)以使我們不會(huì)在夢(mèng)中手腳亂動(dòng)?？焖傺蹌?dòng)睡眠在睡眠周期中所占比重會(huì)隨入睡時(shí)間的推移而逐漸增加。到凌晨時(shí)分，90分鐘的睡眠周期中會(huì)有大部分時(shí)間是快速眼動(dòng)睡眠。
雖然在其他睡眠階段我們也會(huì)做夢(mèng)，但是這些夢(mèng)大多簡(jiǎn)單乏味，很難被記住，而在快速眼動(dòng)睡眠期間所做的夢(mèng)則往往精彩紛呈，令人印象深刻。如果此時(shí)響起鬧鐘聲或嬰兒啼哭聲，你的美夢(mèng)就會(huì)被打斷。
雖然快速眼動(dòng)睡眠以及做夢(mèng)的意義尚未被完全厘清，但是一些睡眠專(zhuān)家相信，睡夢(mèng)的缺失已成為一種尚未被人們認(rèn)識(shí)的公共健康危機(jī)，大腦的學(xué)習(xí)、記憶以及創(chuàng)造能力都有可能因此而受損。
比如，加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果在老鼠快速眼動(dòng)睡眠時(shí)抑制其大腦海馬體（主要負(fù)責(zé)記憶的儲(chǔ)存）的活動(dòng)，它們會(huì)無(wú)法鞏固記憶，記不住之前學(xué)習(xí)過(guò)的任務(wù)。但是，如果在老鼠醒著時(shí)或是處于非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，利用相似手法破壞其大腦海馬體，卻不會(huì)影響老鼠的記憶能力。
快速眼動(dòng)睡眠以及做夢(mèng)給我們帶來(lái)的另一個(gè)好處是提升創(chuàng)造力。美國(guó)科學(xué)家曾用一種聯(lián)想實(shí)驗(yàn)來(lái)測(cè)試志愿者的創(chuàng)造力。在實(shí)驗(yàn)中，志愿者可選擇醒著安靜地休息或是小睡片刻。隨后，研究者對(duì)志愿者進(jìn)行了詞語(yǔ)聯(lián)想測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些選擇小睡片刻且進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠的志愿者在創(chuàng)造力上的表現(xiàn)更好。
科學(xué)家猜測(cè)，也許快速眼動(dòng)睡眠能迫使大腦進(jìn)入一種非常規(guī)的思維模式，更好地激發(fā)想象力；甚至有人認(rèn)為，這種睡眠狀態(tài)存在的主要意義之一就是為了促進(jìn)大腦的創(chuàng)造力。的確，在稀奇古怪的夢(mèng)境中我們能做到許多平日里根本無(wú)法想象的事，比如與逝去已久的親人交談、在水底深處自如地呼吸等等。

做夢(mèng)的好處大大的
還有研究人員提出，人之所以擁有快速眼動(dòng)睡眠、會(huì)做夢(mèng)，是出于情感反應(yīng)的需要。處于夢(mèng)境中的大腦就好比人體的第二套消化系統(tǒng)，負(fù)責(zé)處理白天沒(méi)有消化的各類(lèi)信息。良好的睡眠與做夢(mèng)可以使人們更快地從不良情緒中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，做夢(mèng)對(duì)因離婚而陷入抑郁的女性頗有幫助。相較于不怎么夢(mèng)到前夫的女性，那些離婚后經(jīng)常做與前夫有關(guān)的不愉快夢(mèng)的女性一年后情緒更有可能恢復(fù)平靜。這或許是因?yàn)樵趬?mèng)中她們更好地消化了因離婚產(chǎn)生的負(fù)面情緒。
快速眼動(dòng)睡眠還是一種有不錯(cuò)療效的自我心理療法。它對(duì)于削弱創(chuàng)傷性或焦慮性情感記憶很有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可以有效淡化人們對(duì)于一些刺激性畫(huà)面的情感反應(yīng)，這種效應(yīng)在經(jīng)歷了快速眼動(dòng)睡眠，特別是做了一些令人不快的夢(mèng)之后尤為明顯。
但對(duì)某些特殊人群，情況有所不同。比如：抑郁癥患者往往會(huì)因過(guò)多的快速眼動(dòng)睡眠而加重負(fù)面情緒，錯(cuò)誤地認(rèn)為自己的生活被諸多不良事件所主宰；創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙患者不僅無(wú)法通過(guò)睡眠剝離那些與痛苦記憶有關(guān)的強(qiáng)烈負(fù)面情緒，反而會(huì)變得更為敏感。研究人員猜測(cè)，這可能與大腦在高度壓力下的運(yùn)轉(zhuǎn)失常導(dǎo)致腎上腺素上升有關(guān)。
要想多做夢(mèng)，你應(yīng)該……
既然做夢(mèng)有諸多潛在的好處，那么有哪些行為會(huì)造成睡夢(mèng)的減少呢？除了早起以外，喝酒是最常見(jiàn)的一種不利于產(chǎn)生有夢(mèng)睡眠的行為。如果喝得醉醺醺地上床，哪怕只是微醉，都會(huì)使你過(guò)度陷入深度睡眠之中，推遲進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。
許多人習(xí)慣借助酒精讓自己入眠，殊不知此舉將嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。睡前大量飲酒，會(huì)讓人體整夜忙于處理體內(nèi)的酒精，哪怕你覺(jué)得自己睡得像死狗也沒(méi)有用，其實(shí)并未得到很好的休息。
想擁有更多容易做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠，最簡(jiǎn)單的方法就是保證睡眠充足，睡到自然醒。如果怕睡過(guò)頭，一定要使用鬧鐘的話，在被鬧鐘叫醒后不妨再睡30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，這樣的回籠覺(jué)能增強(qiáng)快速眼動(dòng)睡眠，更容易做夢(mèng)。白天打盹和周末賴(lài)床也有類(lèi)似效果。
還有一個(gè)方法是講究睡眠衛(wèi)生。所謂睡眠衛(wèi)生并不是讓你勤換床單，而是保持規(guī)律的作息，定時(shí)起床和就寢，不在睡覺(jué)前使用手機(jī)等發(fā)射藍(lán)光的電子屏設(shè)備，不在上床前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行讓人興奮的運(yùn)動(dòng)，保持臥室環(huán)境的幽暗安靜以及溫度適宜，睡前用熱水淋浴或泡澡等等。



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