睡覺必不可少，似乎每個家庭都有一個愛打呼嚕的人。

很多人以為打就打了，殊不知，打呼嚕也有危險。

近日，一男子長期打呼嚕竟在睡夢中猝死的新聞，引起大家熱議。

?

?

最殘酷的是，打呼嚕的當事人并不知曉，然而卻給枕邊人帶來巨大的"噪音"困擾……

今天，就一一解釋清楚，關于打呼嚕的那些事。

為什么會打呼嚕？真是睡得香？

打呼嚕，從醫(yī)學上來說是疾病，而不是睡得香，嚴重的打呼嚕還會引起夜間猝死。

打呼嚕，是指睡覺過程中氣流通過上呼吸道時，沖擊咽部黏膜邊緣和黏膜表面分泌物引起振動而產(chǎn)生的嘈雜聲音。

?

其產(chǎn)生的部位主要在鼻咽、口咽直至喉咽，包括軟腭、懸雍垂（俗稱小舌頭）、扁桃體、腭咽弓、腭舌弓、舌根、咽部肌肉和黏膜等，呼嚕聲超過60分貝以上。

有些重度打呼嚕者和老年人，可能會出現(xiàn)氣道全部阻塞，不能發(fā)出聲音，那時就是呼吸暫停了，便會出現(xiàn)呼嚕聲時高時低，突然又沒聲的憋氣現(xiàn)象。

相信有人可能會問了：既然是病，那需要就醫(yī)嗎？

打呼嚕，多嚴重需要就醫(yī)？

可以先自我留心下是否有以下某些情況：

嗜睡

輕者可能會在工作或?qū)W習時間引起困倦、嗜睡，嚴重的可能會在說話或開車時打瞌睡。

頭暈乏力

夜間反復呼吸暫停，持續(xù)性睡眠中斷，睡眠質(zhì)量下降，可能會引起不同程度的頭暈乏力。

?

精神行為異常

無法集中注意力，記憶力和判斷力下降，嚴重者可能會影響工作，老年人可表現(xiàn)為癡呆。

頭痛

常在清晨或夜間出現(xiàn)，隱痛多見，不劇烈，可持續(xù)30分鐘以上，該癥狀與血壓升高、顱內(nèi)壓及腦血流的變化有關。

夜尿

部分患者夜間小便次數(shù)增多，或出現(xiàn)遺尿。

憋醒

呼吸停頓后容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主運動甚至抽搐或忽然坐起來，感覺心慌、胸悶或心前區(qū)不適。

多動不安

因缺氧，患者夜間翻身、轉(zhuǎn)動較頻繁等其他不適情況。

如果上面的情況全有，需要就醫(yī)；偶爾出現(xiàn)一個不用過于擔心。

哪種打呼嚕更致命？

一般來講，間歇性的打呼嚕相對更致命，打呼嚕時高時低甚至頻繁地憋醒。

?

間歇性打呼嚕，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，直接導致人體缺氧，機體得不到充足的氧氣，很難進入熟睡狀態(tài)，正常的休息無法得到保證。

由于機體長時間缺氧，血氧飽和度下降，二氧化碳在體內(nèi)大量蓄積，可導致嚴重的低氧血癥和高碳酸血癥，長此以往，會對人體各個生理系統(tǒng)產(chǎn)生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

如何改善打呼嚕？

1、睡姿法改善

如果不是嚴重打呼嚕的人群，可以通過側(cè)睡來改善：一般盡可能朝右側(cè)睡，以免壓迫心臟。

側(cè)睡可以防止咽部軟組織和舌體后墜而阻塞氣道，減輕頸部脂肪和胸部脂肪組織對上氣道造成的壓力，從而減輕打呼嚕。

或者可以輔助市面上的結(jié)構(gòu)枕頭，仰睡時和脖子形成自然彎曲，使得咽部和上氣道通暢，一定程度上可以緩解打呼嚕。

注意：睡姿對輕度打呼嚕有一定的輔助作用，嚴重的話要醫(yī)院接受專業(yè)治療。

?

2、口腔矯治器改善

口腔矯治器，也叫阻鼾器，是一種比較溫和的、無創(chuàng)的治療輕度打呼嚕的醫(yī)療器械。

但市面上大多是半預成的口腔矯治器，建議去醫(yī)院在專業(yè)的醫(yī)生協(xié)助和指導下配戴。

注意不要在網(wǎng)上隨意購買，以免位置沒有配好，造成牙關節(jié)的疼痛，影響效果；未成年人，還會影響口腔結(jié)構(gòu)的發(fā)育。

3、手術改善

一定要到正規(guī)醫(yī)院接受手術治療，要在手術前進行嚴格的睡眠監(jiān)測和其他檢查，嚴格評估，明確睡眠時發(fā)生阻塞的部位。

如果手術對軟組織等有創(chuàng)傷，且是不可逆的，有時會破壞舌體味覺。

4、通過持續(xù)正壓通氣改善

持續(xù)正壓通氣，俗稱呼吸機治療、家用無創(chuàng)呼吸機治療、無創(chuàng)通氣治療等，是治療打呼嚕的最佳選擇。但價格比較貴，攜帶不方便。

5、自我鍛煉改善

日常鍛煉對改善打呼嚕會有一定的改善，注意不要運動量過大，以免勞累過度，引起肌肉在睡眠時過度松弛，反而容易打呼嚕。

（1）減肥鍛煉

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

?

（2）戒煙酒，注意藥物使用

喝酒、吸煙和吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更易導致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，會大大增加打鼾幾率。

（3）口腔鍛煉

舌頭運動：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續(xù)5分鐘。

鼓腮。

模仿“虎嘯”的動作張大嘴。

吞咽動作。

?

不同的動作可以交替進行，每天鍛煉半小時，一般堅持一個月可以看到效果，對兒童的效果尤其好。

總之，打呼嚕的危險不能忽視，及時問診，多點運動，少點鼾聲！


關注【深圳科普】微信公眾號，在對話框：
回復【最新活動】，了解近期科普活動
回復【科普行】，了解最新深圳科普行活動
回復【研學營】，了解最新科普研學營
回復【科普課堂】，了解最新科普課堂
回復【科普書籍】，了解最新科普書籍
回復【團體定制】，了解最新團體定制活動
回復【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回復【觀鳥知識】，學習觀鳥相關科普知識
回復【博物學院】，了解更多博物學院活動詳情
?