跳繩作為運動的一種，我們來了解一下跳繩這種運動。跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，在它擁有所有運動都擁有的好處之外。

跳繩能長高嗎？小孩增高家長要注意哪些？

跳繩能長高嗎

跳繩能長高。

在當(dāng)今社會似乎辦法有很多，甚至包括有很多的增高藥物，但是到底起不起作用，或者能起多大的作用。經(jīng)研究，在人的身高方面，先天因素有決定性作用，但是在我們的成長期，后天因素也是不可忽視的。

跳繩作為運動的一種，我們來了解一下跳繩這種運動。跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，在它擁有所有運動都擁有的好處之外。

在對我們身高增長方面，它可以幫助我們消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使我們身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大，促使我們雖然更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

在跳繩運動中，我們的身體在不斷地跳動，也會在一定程度上有助于我們身高的增長。所以跳繩這項運動是可以促進我們身高增長的。

但是在跳繩運動中我們也有很多地方是要注意的，其中，每次的運動時間是不宜過長的。其中就是一個度的把握，過度的運動不僅不利于我們身高的增長，反而會給我們的身體帶來不必要的負擔(dān)。甚至造成對身體的損傷。希望我們可以在運動中得到快樂，在快樂中促進我們身體的增高。

快速增高的方法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復(fù)6—10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和O型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

小孩增高家長要注意哪些

不要錯過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

應(yīng)注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

不要忘為孩子創(chuàng)造一個良好的 環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。

不要忽視運動鍛煉

不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點來看的確如此。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，建議在成長階段最好能避免。

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。

不要忘慢性疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟并貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限。

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