正確完成高強度間歇訓練非常累，但研究顯示它為健康帶來的回報是一分耕耘，一分收獲的。 （圖片來源：Erlend L?nke Solbu/NRK）

在Generation 100研究中，5年的高強度間歇訓練增加了生活質量，改善了體能，并且很可能延長了參與者的壽命。

Dorthe Stensvold說：“首先，我必須說明，運動一般被認為對老年人的健康有益。而我們的研究結果在此之上顯示，定期規(guī)律的高強度鍛煉有著額外的積極作用。”

Stensvold是挪威科技大學心臟運動研究組的教授，他一直期待告訴我們Generation 100研究的結果。全世界的研究人員、醫(yī)護人員和大眾都想知道這個問題的答案：運動能讓老年人活得更久更健康嗎？Generation 100是第一項能夠告訴我們答案的重要研究，而Stensvold帶來了鼓舞人心的消息。

“在挪威大多數70-77歲的老人中，90%的人在未來五年都將存活。而在Generation 100研究中，1500個參與者中有95%以上的人活了下來。”這項研究已經被發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》（BMJ）上.

訓練強度決定性

Generation 100研究是一項因果關系研究。這意味著在2012年研究開始時，所有的參與者被完全隨機地分到3個不同的運動組中。

其中一組被要求按照4×4模式進行每周兩次的高強度間歇運動，而第二組被囑以每周兩天進行50分鐘穩(wěn)定、中等強度的訓練。參與者可以自行決定他們是自己訓練還是在專業(yè)人員的指導下訓練。

第三組是對照組，按照挪威衛(wèi)生當局的建議進行鍛煉。這組人沒有在Generation 100的支持下進行有組織的訓練，但是會被征集進行定期體檢和健康評估。

圖片來源：Pixabay

Stensvold說：“5年后，高強度組的身體和精神生活質量都比其他兩組好。高強度間歇訓練對體能的作用是最佳的。”但高強度鍛煉是否比中等強度鍛煉更能延年益壽呢？

Stensvold說：“在高強度訓練組中，5年后死亡的參與者占3%。而中等強度組的比例是6%。這一差異在數據上不明顯，但趨勢非常清楚，我們相信結果為建議老年人進行高強度鍛煉提供了很好的理由?！?/p>

活躍的對照組

在對照組中，5年后死亡的參與者占4.5%。Stensvold說：“影響我們解讀結果的一個難點是對照組的參與者鍛煉得比我們預計的多。這組中五分之一的人會規(guī)律地進行高強度鍛煉，且平均比中等強度組以更高的鍛煉強度結束實驗?！?/p>

這也可以解釋他們的生存率為什么介于另外兩組之間。Stensvold說：“你可以說這是該研究進行過程中的一個不足之處。但它也告訴我們每年一次的體檢對于提醒老年人多活動身體是必要的。在那種情況下，它其實是個好消息?！?/p>

Sverre Kirks?ther是Generation 100研究最早的志愿者之一，他正在跑步機上跑步，旁邊的運動生理學碩士生?yvind Eian可以監(jiān)測他的最大吸氧量或耗氧量。 （圖片來源：Nancy Bazilchuk/NTNU）

健康的參與者

至于這項研究是否為鍛煉延長壽命提供了決定性證據，Stensvold說：“我可以毫不含糊地回答‘是’，因為我們相信這是正確的。但鍛煉可能不是為什么Generation 100的受試者死亡率比該年齡的預計死亡率低這么多的唯一原因?！?/p>

簽署參與Generation 100的人可能一開始就具有很強的鍛煉動機。他們以一種相對高的活動水平開始鍛煉，并且他們中的大多數都覺得自己很健康。

Stensvold指出，Generation 100研究的三組受試者都設法在這5年內維持自己的體能水平，這對此年齡段的人是非常特別的，作為醫(yī)生和博士生Jon Magne Letnes表示道。

他說：“通常情況下，我們發(fā)現(xiàn)人們在70歲年齡段的體能會在10年內下降20%。實際上Generation 100的參與者從開始到結束都做好了維持體能的計劃，這表明三組參與者的身體活躍度比該年齡段的一般人高?！?/p>

體能下降與健康風險有關

和Stensvold一樣來自挪威科技大學心臟運動研究組的Letnes提到了自己兩周前發(fā)表的研究。在這份研究中，1500位健康的男性和女性參與者時隔十年被測量了兩次體能。

Letnes說：“我們發(fā)現(xiàn)年齡對規(guī)律的高強度鍛煉者的體能影響最小。該組的體能在10年內下降了5%。相比之下，規(guī)律鍛煉但強度不高者的體能下降了9%。而不愛運動的人在10年內身體素質下降了16%。”

老年人的體能下降比年輕人更嚴重。身體維持得最好的人在面對生活習慣帶來的疾病風險時狀態(tài)也最為健康。

Letnes 說：“維持健康的人與體能指標明顯下降的人相比，血壓、腰圍測量值、膽固醇和靜息心率增加得更少。”

Stensvold認為，Letnes的研究成果支持了Generation 100研究中最重要的發(fā)現(xiàn)。她還說到：“在Generation 100研究中，高強度鍛煉在第一年、第三年和第五年后，對參與者身體狀況的改善最顯著。我們知道更好的體能與早死風險降低密切相關，因此這種改善能解釋為什么高強度組看上去有著最高的生存率?！?/p>

她總結道：“我們說的高強度是指讓你大汗淋漓且氣喘吁吁的鍛煉。現(xiàn)在我們希望挪威的國家體育活動建議可以得到修改，以大力鼓勵老年人進行高強度鍛煉——不管是作為唯一的鍛煉形式還是作為中等強度鍛煉的補充。

作者：Anders Revdal

翻譯：盧大山

審校：巢栩嘉

引進來源：挪威科技大學

引進鏈接：https://medicalxpress.com/news/2020-10-high-intensity-older-people.html


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