編者按：夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽。秋季氣溫逐漸降低，晝夜溫差增大，空氣也愈加干燥，氣壓不穩(wěn)、風(fēng)速變化等氣象因素，都給人體健康帶來一定影響。值此季節(jié)更替之際，本期策劃帶您順應(yīng)天氣變化，做好疾病預(yù)防，健康安全度秋。

專家顧問：

成都信息工程大學(xué)環(huán)境氣象與健康研究院常務(wù)副院長?王式功

天津市環(huán)境氣象中心主任、正高級工程師?韓素芹

中國氣象醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師?江嵐

策劃：

羅瀾?苗艷麗

秋風(fēng)起病來襲?感染過敏需警惕

秋風(fēng)襲來，吹走了夏日的悶熱。副熱帶高壓南撤、冷空氣活動漸頻，季節(jié)轉(zhuǎn)變之下，天氣變化多端，易出現(xiàn)呼吸道傳染病和季節(jié)性過敏性疾病。

探因——

呼吸系統(tǒng)疾病與氣象因素密切相關(guān)

冷空氣最易侵入人體的呼吸系統(tǒng)。醫(yī)學(xué)研究表明，溫度、濕度等環(huán)境氣象要素，對包括感冒、哮喘、季節(jié)性過敏鼻炎等在內(nèi)的呼吸系統(tǒng)疾病有明顯影響。

王式功表示，呼吸系統(tǒng)疾病是較為常見的氣象敏感性疾病。“呼吸道通過與外界環(huán)境接觸，一呼一吸過程中，除了受冷空氣刺激之外，環(huán)境中的細菌、病毒、致敏物質(zhì)、污染物質(zhì)等也會借此進入人體。”

“感冒”是最為常見呼吸道感染疾病。從醫(yī)學(xué)角度來看，呼吸道感染通常是由病毒、細菌、真菌、寄生蟲等病原入侵人體呼吸道引起的。秋季氣溫日夜差異大，氣溫波動頻繁，導(dǎo)致人體免疫力下降，就會給各種細菌、病毒侵害人體“制造機會”。此外，由于空氣濕度相對較低，干燥的環(huán)境更容易導(dǎo)致呼吸道黏膜受損，進而引發(fā)呼吸道感染。呼吸道感染具有一定傳染性，主要傳播方式為空氣傳播，也有一部分是經(jīng)過直接密切接觸或間接接觸傳播。

此外，季節(jié)性過敏性鼻炎也是秋冬季最常見的疾病之一，也被稱為“花粉過敏癥”，常在春、秋季及季節(jié)交替時暴發(fā)，植物花粉是主要的致敏原，花粉濃度直接影響過敏癥狀的嚴(yán)重程度。目前，我國北方地區(qū)已陸續(xù)進入秋季花粉的高峰期，預(yù)計將持續(xù)到9月中下旬。

王式功表示，受氣候和植被分布等因素的綜合影響，我國南、北方過敏原的分布存在差異，北方花粉過敏患者的比例高于南方。北方地區(qū)常見的致敏花粉包括樺樹花粉、蒿屬花粉等，其花粉顆粒小，隨風(fēng)飄散能力強，能夠遠距離傳播，增加了人群接觸和過敏的風(fēng)險。而南方地區(qū)氣候潮濕，花粉不容易在空中大量飄散，相比北方花粉過敏的發(fā)生率較低。因此，北方地區(qū)季節(jié)性過敏性鼻炎的發(fā)病高峰更加集中，發(fā)病比重也高于南方地區(qū)。

尋果——

科學(xué)防治守護呼吸道健康

如何科學(xué)有效預(yù)防秋季呼吸道疾病呢？

首先，對于呼吸道感染疾病，當(dāng)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時應(yīng)前往醫(yī)院就診，切勿自行濫用抗生素，應(yīng)自覺避免接觸他人，積極配合檢查治療。一旦周圍人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)與其保持一定距離，主動提醒其及時就醫(yī)。由于秋冬季空氣干燥，北方降水少、風(fēng)沙大，更利于呼吸道感染的細菌或病毒等病原傳播。平時要采用綜合性的預(yù)防措施，如室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)、加強體育鍛煉、注意環(huán)境及個人衛(wèi)生等。免疫力較低的人群需保持良好的生活習(xí)慣，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和水分的食物，保證有充足的睡眠，增強身體抵抗力。

其次，季節(jié)性過敏性鼻炎患者常出現(xiàn)眼睛癢、鼻癢、耳朵癢、打噴嚏、流鼻涕或者胸悶氣短等不適癥狀，應(yīng)盡量減少與花粉的接觸，在大風(fēng)、降雨天氣減少出行。外出時要佩戴口罩，回到室內(nèi)后要及時清洗面部和鼻腔，避免出現(xiàn)花粉過敏癥狀。（王暢）

秋涼天氣多變心?腦血管疾病預(yù)防應(yīng)加強

秋季氣候復(fù)雜多變，隨著氣溫逐漸降低，人體的生理機能也會發(fā)生相應(yīng)變化，心腦血管疾病等的發(fā)病率往往會增加。這其中，氣象因素不可小覷。

“變”從何起

一方面，氣溫變化可能引起血壓波動。韓素芹表示，入秋后氣溫下降，人體血管收縮，血壓容易升高，從而增加了心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。尤其是當(dāng)氣溫驟降時，血管收縮更為明顯。較大的血壓變化會加速動脈硬化的發(fā)展，更容易發(fā)生心絞痛等疾病。在秋季的冷空氣過境期間，氣溫可能在一天內(nèi)下降?8℃—12℃，急劇的溫度變化會使血管在短時間從舒張狀態(tài)轉(zhuǎn)化為收縮狀態(tài)，使血管壁壓力增大，易致使血管內(nèi)皮細胞損傷，促進動脈粥樣硬化形成，進而增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。相關(guān)研究顯示，氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)病風(fēng)險會上升7%。溫度驟降還可能導(dǎo)致人體的血液流變學(xué)指標(biāo)發(fā)生改變，如紅細胞聚集性增強、血小板黏附性增加等，進一步增加血栓形成的可能性。

另一方面，秋季氣候干燥，人體水分流失較多，空氣相對濕度降低。韓素芹分析，當(dāng)相對濕度從夏季較高水平下降到秋季的較低水平時，人體通過呼吸和皮膚蒸發(fā)失去的水分增加。這會造成人體血液黏稠度增加，血流速度減慢，容易導(dǎo)致血栓形成，進而引發(fā)心腦血管疾病。

同時，氣壓的變化也不容忽視。秋季氣壓常常不穩(wěn)定，高氣壓和低氣壓交替出現(xiàn)。氣壓升高時，人體的交感神經(jīng)興奮，血壓升高；氣壓降低時，空氣中含氧量減少，人體會出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，心臟和大腦等重要器官的供血可能受到影響，從而增加心腦血管病發(fā)作的概率，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

此外，韓素芹表示，秋季的風(fēng)速變化也會對人體產(chǎn)生影響。大風(fēng)天氣會使人體體表散熱加快，導(dǎo)致血管收縮。而且，風(fēng)中的灰塵、花粉等過敏原可能會刺激呼吸道，引發(fā)炎癥反應(yīng)，進而影響心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

養(yǎng)“心”指南

那么，在秋季應(yīng)如何調(diào)節(jié)和預(yù)防心腦血管疾病呢？

首先要注意保暖。秋季氣溫變化大，要及時增加衣物，避免受涼。特別是對于心腦血管病患者來說，尤其要注意頭部、頸部和腳部的保暖，避免血管劇烈收縮引發(fā)疾病。在氣溫驟降或寒潮來臨前，提前采取防寒措施，保持室內(nèi)溫暖。

其次要合理飲食。秋季要注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物，減少高脂肪、高熱量、高鹽食物的攝入。在干燥的秋季，要適當(dāng)增加水分的攝入，如多喝白開水、淡茶水等，以降低血液黏稠度。

同時要適量運動。秋高氣爽之時，適合戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動可以增強體質(zhì)，強化心肺功能，還能幫助身體消耗多余的脂肪和熱量，對預(yù)防心腦血管病等疾病有益。韓素芹表示，應(yīng)盡量避開氣溫較低的清晨和大風(fēng)天氣，選擇在氣溫相對較高、天氣較為穩(wěn)定的時段進行運動。

此外，要保持良好的心態(tài)。秋季氣候干燥，容易使人煩躁不安。要保持心情舒暢，避免情緒大幅波動引發(fā)心腦血管疾病。在面對氣溫和氣壓變化時，保持平和的心態(tài)，避免產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒。（羅瀾）

自古逢秋多寂寥?心境勿為悲秋擾

在歷史的長河中，眾多文人墨客在秋季留下了或悲或喜的篇章，而其中悲秋的情緒占據(jù)了相當(dāng)大的比例。從《楚辭·九辯》的“悲哉！秋之為氣也”，杜甫的“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”，到陶宗亮的“秋風(fēng)秋雨愁煞人，寒宵獨坐心如搗”，再到《唐多令》中“何處合成愁，離人心上秋”……這些詩詞生動地描繪了古人在秋季的感傷心境。而這種伴隨秋意而生的惆悵之情，蘊含著一種現(xiàn)代心理學(xué)所關(guān)注的現(xiàn)象——悲秋綜合征。

悲秋綜合征是指人們在秋天會因景色蕭瑟而產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒。這種癥狀是一種季節(jié)性情感障礙（SAD），以秋冬季發(fā)作、春夏季緩解為特征。其癥狀表現(xiàn)較為復(fù)雜，部分患者會呈現(xiàn)出持續(xù)性的情緒低落，莫名沮喪，對原本感興趣的事物喪失積極性；有的則表現(xiàn)出焦慮、煩躁等情緒障礙，出現(xiàn)失眠或嗜睡；還有些人會疲倦乏力，陷入莫名的孤獨與無助。一般而言，敏感多疑、性格內(nèi)向、不善于傾訴者，工作壓力大的人群，長年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱、缺少體育鍛煉的腦力勞動者，更年期婦女、孕產(chǎn)婦、老年人以及對溫度變化敏感的人，都需警惕悲秋綜合征。

那么，它的誘因是什么呢？江嵐表示，一方面，對氣溫較敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，秋季蕭瑟的景象往往容易引發(fā)負面情緒，身體也會由興奮、積極向上的狀態(tài)，轉(zhuǎn)入消沉、向內(nèi)的狀態(tài)。另一方面，光照對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有著重要影響，入秋后白晝逐漸變短，日照減少，大腦松果體分泌的褪黑素增加，同時抑制了兩大“快樂激素”甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使人疲勞、嗜睡、生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進而出現(xiàn)情緒和精神狀態(tài)的紊亂失常。

那么，如何避免及應(yīng)對悲秋綜合征的出現(xiàn)呢？最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持規(guī)律的作息，適度增加戶外活動。在飲食方面，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，同時，還可通過與家人談心、與朋友出游等方式，舒緩和調(diào)節(jié)心理不適。

若悲秋綜合征的癥狀較為嚴(yán)重，對日常生活和工作產(chǎn)生明顯干擾時，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的干預(yù)。在必要情況下，醫(yī)生會根據(jù)具體病情謹慎使用抗抑郁相關(guān)藥物進行治療。

有人因看到落葉紛飛而悲秋，也有人在秋高氣爽的天氣感到愉快。自然萬物，換個角度欣賞，或許悲秋綜合征也能隨風(fēng)而解。（羅瀾）

秋凍

進入9月，天氣往往晴雨不定，早晚溫差更為顯著。在這季節(jié)交替的關(guān)鍵節(jié)點，不少人聽從老話、選擇“秋凍”來調(diào)理養(yǎng)護自己的身體。

“秋凍”出自“春捂秋凍，不生雜病”的民諺，這類養(yǎng)生觀念在古代早已有之?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾記載“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，其理念與“春捂秋凍”并無二致。

“春捂秋凍”不僅體現(xiàn)了氣溫變化的規(guī)律，更揭示了氣候與養(yǎng)生的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。“春捂”，即在春天的時候不能急于脫掉厚衣服，要適當(dāng)多“捂”一段時間。而“秋凍”則強調(diào)的是在秋季氣溫逐漸降低時，不要過早添加太多衣物，適當(dāng)讓身體感受一些寒冷，以此來增強身體的耐寒能力。

對一般人而言，適量“秋凍”，一方面可以提升免疫力，增強耐寒能力，待到冬季真正來臨時，減少因氣溫驟降而引發(fā)的感冒、發(fā)燒等疾病的發(fā)生。另一方面，還能促進新陳代謝、鍛煉心肺功能。

江嵐表示，不管是“春捂”還是“秋凍”都要適度。具體需要根據(jù)個人身體情況和氣溫變化來選擇“捂”或“凍”。以“秋凍”來說，并非硬要抗凍，而是要適度。當(dāng)日照溫度在15℃至20℃時，人們可以適當(dāng)讓身體承受一下冷的感覺，這樣能起到促進血液循環(huán)、增強身體防御機制的作用。

在進行“秋凍”時，應(yīng)注意有4個部位不能凍到。江嵐表示，首先是頭部，頭部和頸部最易受寒，易導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等；其次腰部不能凍，腰部受凍會加重腰肌勞損等問題；足部也不宜受凍，作為人體的末端，足部受凍會影響全身的氣血循環(huán)；最后是關(guān)節(jié)不能凍，關(guān)節(jié)是人體活動的關(guān)鍵部位，受凍導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，久而久之會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。因此上述部位需做好保暖，別讓寒氣“趁虛而入”。

此外，江嵐表示，“秋凍”并非所有人都適合。一是抵抗力較差的老人和小孩，二是有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，三是體質(zhì)偏弱者，患有胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群，均不宜“秋凍”。另外，即使是體質(zhì)健康的人群，過度“秋凍”也不可取，雖然可適當(dāng)減少衣物，但真正到了接近深秋寒冷時，也要增加衣物以防受寒生病。（文科）

秋季再涼爽，也別忘了防曬

隨著秋風(fēng)漸起、樹葉泛黃，許多人誤以為秋季的陽光不再如夏日般熾烈，從而放松了對紫外線的警惕。然而，在秋天做好防曬同樣重要，因為紫外線并不會因季節(jié)更迭而自動減弱，相反在某些情況下，秋季的紫外線強度可能比夏天還高。

秋季天氣以晴朗為主，云層較薄，紫外線更容易穿透大氣層直接照射到地面和人們的皮膚上。秋高氣爽的天氣也意味著人們在戶外活動的時間增多，從而增加了暴露在紫外線下的風(fēng)險，稍不留意就可能導(dǎo)致皮膚曬傷、色斑加深以及加速老化等問題。那么在干燥的秋季，應(yīng)如何正確防曬呢？

選擇合適的防曬產(chǎn)品至關(guān)重要?？梢赃x擇SPF值高、PA++/+++的防曬霜，以確保其能同時抵御UVB（中波紫外線）和UVA（長波紫外線）的侵害。同時，根據(jù)個人膚質(zhì)的不同，可以選擇清爽型或滋潤型的防曬霜，以適應(yīng)秋季干燥的氣候。定時補涂防曬霜也是不可忽視的步驟，特別是在戶外活動或出汗后，需每兩小時重新涂抹一次。

除使用防曬霜外，也可采取物理遮擋的方式來抵御紫外線的照射。佩戴寬邊帽、太陽鏡以及穿著長袖衣物和長褲……這些措施都能有效阻擋紫外線的直接照射，在享受秋季美景的同時，也能保持時尚與舒適。

如遇紫外線輻射非常強烈，導(dǎo)致曬傷，首先應(yīng)用涼水輕拍或冷敷肌膚，能迅速降溫并緩解紅腫；待紅腫消退后，選擇溫和且含有舒緩成分的修復(fù)產(chǎn)品，輕輕涂抹于受損區(qū)域，幫助修復(fù)受損的肌膚屏障；同時，可以使用保濕噴霧和乳液進行補水鎖水；待康復(fù)后還應(yīng)繼續(xù)做好防曬工作，防止肌膚再次受到傷害。（林禹彤）