流言：“趴著午睡會胃下垂”

網(wǎng)上有視頻稱#趴著午睡會引發(fā)胃下垂#，引發(fā)網(wǎng)友熱議。不少人表示，自己常用這樣的姿勢午睡。

流言分析：這種說法比較片面。胃下垂是多因素綜合作用的結(jié)果，而非單純的午休姿勢不當。

中午不睡，下午崩潰。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，午間小憩已成為許多人恢復精力、提高工作學習效率的重要手段。然而，由于環(huán)境或條件的限制，不少人只能選擇在辦公桌上趴著午睡，醒來后卻常感到胃部不適，手腳麻木。這不禁讓人心生疑慮：午休趴著睡是否會導致胃下垂等健康問題呢？對此說法，網(wǎng)上眾說紛紜，有人說這是謠言，有人卻說確實有此情況。

今天，我們就來深入探討這一話題，揭開真相。

什么原因會導致胃下垂？

胃下垂，即胃在腹腔內(nèi)的正常位置發(fā)生下移，通常是由于膈肌懸吊力量減弱、支撐內(nèi)臟的韌帶松弛，或是腹內(nèi)壓力下降及腹肌松弛所致。當人體直立時，如果胃大彎下降至盆腔，胃小彎弧線的最低點降到髂嵴連線以下，便構(gòu)成了胃下垂。輕度患者或許無明顯不適，但嚴重者會出現(xiàn)上腹部不適、惡心、噯氣、易飽脹、食欲不振及便秘等癥狀，嚴重影響生活質(zhì)量。事實上，胃下垂是多因素綜合作用的結(jié)果，而非單純的午休姿勢不當。其病因主要包括：

1、先天性結(jié)構(gòu)異常

遺傳因素或先天發(fā)育不全可能導致胃部周圍韌帶松弛，無法有效支撐胃部。

2、消瘦體型

長期消瘦或營養(yǎng)不良導致腹部脂肪和肌肉減少，無法為胃提供足夠支撐。

3、不良生活習慣

長期缺乏體育鍛煉或因病長期臥床，導致腹肌松弛，胃周圍韌帶張力減弱。

4、慢性消耗性疾病

如腫瘤、糖尿病等慢性疾病患者長期處于消耗狀態(tài)，造成腹壁和韌帶張力下降。

午休趴睡對身體會有哪些潛在影響？

1、眼壓升高

長時間趴睡會壓迫眼球，導致眼內(nèi)壓升高，影響眼球內(nèi)的血液循環(huán)，可能出現(xiàn)暫時性視力模糊，加深近視度數(shù)，長期如此還可能誘發(fā)青光眼等眼部疾病。

2、面部皮膚受壓

趴睡時面部皮膚受到桌面直接壓迫，影響血液循環(huán)，導致皮膚代謝不暢，油脂、汗液等代謝產(chǎn)物無法及時排出，容易堵塞毛孔，引發(fā)痘痘、粉刺等皮膚問題。

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3、壓迫心臟

趴睡會壓迫心臟，減少回心血流量，可能導致心臟缺血缺氧，長期如此可能引發(fā)心腦血管疾病。

4、影響呼吸

趴睡時面部貼近抱枕或桌面，限制呼吸，可能導致呼吸不暢，對于患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者，容易導致呼吸困難和血氧交換功能下降。

5、脊椎變形

趴睡與脊椎的生理曲度相悖，長期如此會給脊椎帶來極大壓力，導致韌帶和肌肉受到過度牽拉。

6、頸部肌肉勞損

趴睡時頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易導致頸部肌肉勞損和疼痛。

7、影響消化

趴睡可能干擾胃腸的正常消化吸收，尤其是飯后立即趴睡，易引發(fā)消化不良、胃部脹氣等癥狀。

8、手臂麻木

長時間受壓，手臂血液循環(huán)不暢，神經(jīng)傳導受影響，導致手臂局部缺血、麻木、酸痛等不適感。

如何打開健康午睡的方式？

1、避免飯后立即午休

最好在飯后散步或站立活動 15~30 分鐘后再午休，這樣有助于食物的消化和吸收，減少胃部不適。

2、選擇合適的午休時間和地點

在安靜、舒適的環(huán)境中午休，避免嘈雜或光線過強，午休時間控制在30分鐘內(nèi)，既達到午休目的，又減輕趴睡對身體的不利影響。

3、選擇正確的午休姿勢

仰臥或側(cè)臥是最佳選擇，能夠減少對胸腔和腹腔的壓迫。條件受限時，可選用U型充氣頸枕，在有靠背的椅子上小憩。實在想趴著睡，建議使用抱枕等緩沖壓力，減少對身體的壓迫。

4、使用折疊床或躺椅

條件允許時，使用折疊床或躺椅等舒適設備提高午休效果，讓身體得到更好的放松和恢復。

5、注意保暖

避免在空調(diào)或風扇直吹的地方午睡，以防感冒或其他疾病，可以在身上蓋條毛毯或衣服，保持體溫。

6、注意午休后的恢復

午休結(jié)束后不要立即起身活動，先在床上坐一會兒再逐漸適應清醒狀態(tài)，進行簡單的伸展運動或深呼吸練習有助于身體恢復活力。

雖然午休趴睡通常不會直接導致胃下垂，但它確實會對胃部的正常消化運作以及其他身體器官的功能產(chǎn)生一定影響。因此，我們應大力推廣更為健康、科學的午睡方式和健康的生活習慣，確保身體能夠得到充分的放松與恢復。此外，對于那些經(jīng)常感到胃部脹氣或面臨其他消化問題的人來說，應及時前往醫(yī)院進行檢查，以排除可能存在的健康風險。讓我們共同努力，讓午休成為真正的健康加油站！

照“謠”鏡

這類謠言往往是“某種習慣或情況”會導致“某種疾病”的句式。實際上，大多數(shù)疾病的發(fā)生都需結(jié)合多種因素來討論。這種簡單的歸因類謠言，往往忽視了疾病的復雜性，很容易讓人對疾病產(chǎn)生誤解。

生活中，我們要避免被這類信息誤導?？吹筋愃频闹{言，要懂得辨別，疑惑時可向?qū)I(yè)人士咨詢。

作者丨李天 碩士研究生導師

審核丨唐芹 中華醫(yī)學會科學普及部主任 研究員 國家健康科普專家

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